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“备战新高考·心理课堂”——学生篇 (一) 备

发布时间:2021-04-05 18:26

  都说今年的高考生是史上“最难”的高考一届,他们生于“非典”,考于“新冠”,猝不及防地曾被安排在家里“云上复习”,而海南本届高考生还要面对海南首届新高考,高考的形式发生了明显变化。虽然高考延期了一个月,有了更多的复习时间,但无形之中给高考生带来更大的心理压力。

  距离高考仅剩十多天,考试的时间越是逼近,考生和家长们的压力也越大。备考的最后10多天,出现紧张、焦虑、失眠怎么办?首次陪考,家长们也会出现这样那样的心理问题。别怕,新海南客户端、南海网、南国都市报“备战新高考心理课堂”开课了。我们将邀请心理专家为考生和家长做备考、陪考心理指导。

  中国心理学会理事、海南省心理行业协会心理咨询中心主任、国家二级心理咨询师、海口景山学校专职心理老师易康秀认为,作为高考的主角,考生首先要明确高考到底考什么?她认为高考主要考查三方面内容,即身体健康+心理素质+知识自动输出化。

  易康秀介绍,所谓知识自动输出化,是指考生在有限的考试时间里快速的解答出考题。“每年的高考都设定在一年之中最热的季节,更加考验了考生的身体健康状况及心理承受能力。”她表示,在短短的几天考试内,要考出多年的综合水平,除了需要考生有扎实的知识储备,还需要有良好的身体、心理素质,尤其需要良好的心态。

  “意识到良好心态的重要性,考生们更加要保持一颗平常心,勿以物喜,勿以己悲。和平常一样的态度对待高考就是最好的心态。”易康秀说。

  考前焦虑、紧张是很多考生普遍面临的问题,那么,考生紧张、焦虑的症状有哪些,原因是什么?如何应对?

  1.生理层面的反应,比如,睡不着,吃不下饭,呕吐,肠胃不适,头痛,口干,尿频。

  4.行为层面,如,有的考生出现了紧张、焦虑,为了应对不舒服的感受,就会一直玩手机,看电视或是躺床上睡觉。

  “考生紧张、焦虑等症状属于正常情绪范畴内的。”易康秀表示,情绪分正向情绪和负向情绪,考前焦虑、紧张都属于负向情绪。有科学研究表明,负面情绪主要来自个体曾经的经历和所受的伤害。

  易康秀每年对高考生进行心理辅导,曾连续多年对高考生做过考前心理问卷调查。调查显示,90%以上的学生都有考前焦虑的情绪反应,严重的占30%40%。“其实考前焦虑紧张是很普遍的现象。”易康秀说,有一个著名的心理学定律叫“耶克斯 多德森定律”,该理论表示,动机强度与工作效率之间的关系并不是一种线性关系,而是倒U型曲线关系。即,焦虑过低,学习动力不强,效率不高;焦虑程度过高,压力过大,情绪低落,学习效率也不高;适度的焦虑会保持积极向上的学习状态,提升学习效率,提高考试成绩。

  “考试是学生从小学到高中都在经历的事情,没有哪位学生能保证自己在此事件中没有受挫过,若受挫的经历没有被正确处理过,受挫的经历就会投入现在发生的类似事件和情景中去,考生因而紧张、焦虑。所以当我们看清楚这些负面情绪的来源时,就比较容易对症下药解决问题。”易康秀说。

  当出现紧张、焦虑心理时,她建议考生不要着急,而要静下心来,从以下方面着手,调整心态:

  比如,当考生担心自己没有复习到位可能会考差而焦虑时,不妨转换成正向思考,可以告诉自己,“每次考试难易度都不同,我无法掌控题目的难易,但我会尽力就好。”

  再如,当考生发现自己的情绪烦乱不安时,可以拿一张白纸,折成两部分,左边快速写下脑海中的负性想法,然后在右边写出驳倒这个想法的有力证据。

  考生们要明白,大家面临的挑战都一样,谁先快速调整好自己的状态,谁就成赢家。

  尤其今年高考推迟一个月,且海南考生面临首届新高考的诸多未知,所以焦虑甚至恐惧的感觉更容易扩大,运用合理化的思考模式可缓解因此而带来的心理压力。比如,有考生会担心“怎么办啊?今年都没有可参照比例,我们压力太大了。”考生不妨转换下思维,采用正向的思考,告诉自己“所有高考生都跟我一样要面临这样的问题,有些情况是我无法改变的,我只要尽力就好。”

  当紧张时,考生可采用蝴蝶抱训练、放松训练、正向暗示等动作训练法,调节心理。

  易康秀建议考生通过饮食或运动的方式调节。比如,睡前一小时喝点牛奶或是用热水泡泡脚,可做些有益睡眠的运动,还可通过肌肉放松法、听轻音乐或是积极心理暗示调整心态。

  她表示,若考生确实睡不着,也不要过度担心。“往往我们负性的认知会让自己觉得睡不好就会影响学习状态。”易康秀说,其实不然。研究表明,很多时候,未睡好并不完全影响第二天的学习状态,尤其是青少年精力充足,睡眠少也往往可以支撑一天的学习。

  当然,若考生长时间失眠,且影响第二天的学习状态,建议寻求专业人员的帮助。

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  “备战新高考·心理课堂”——学生篇 (一) 备战高考心理压力大,别怕,海南心理专家为您支招

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