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释放压力迎高考12355与你同行丨附压力测试游戏。

发布时间:2021-06-27 17:40

  老师,还有10天考试,我怎么感觉越复习知识盲区越多??好多知识点记得不牢,概念模糊,越紧张越记不清,只恨自己以前没好好学习。平时成绩就一般,知识漏洞这么多,越复习越沮丧,都不想学了每天晚上都焦虑失眠,最后这十天该怎么度过…

  这位考生你好!通过你的叙述,可以看出面对高考,你现在非常焦虑,并因焦虑引发一定程度的自律神经紊乱。

  自律神经是一组自动调节生物体机能的神经,负责支配血管,心脏,肠胃,子宫,膀胱,汗腺,唾液腺,胰腺等。正因为如此,当过度焦虑时会有手心出汗,心跳加速,食欲减退,失眠,总想上厕所等症状。估计很多人都有过这种体验。

  1.生理因素:考前不合理安排作息,因焦虑、紧张引发食欲不振,营养不良等现象,也会造成大脑无法快速运转,出现考试焦虑。

  2.自我认知:同学渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调,自身认知方面主观夸大考试结果对于自身的影响,也会产生担忧、恐惧、焦虑现象,个体理想中的考试目标与个体现实中的考试能力之间的差距大。

  1. 家庭:父母对孩子有过高的期待,看重成绩给孩子造成较大的心理压力,致使其为了达到父母期望而心理紧张,影响考试发挥。

  2.学校:过度强调分数,升学也对孩子心理造成一定的压力,长期处于一种不安的心境,遇到问题就会情绪激动,惊慌失措,容易产生考试焦虑。

  那么怎样把这种焦虑调整到一个合适的程度呢?怎样把它转变成为我们考试的一种动力呢?

  马丁路德金曾说过:这个世界上,没有人能够使你倒下,如果你自己的信念还站立着的话。

  我们一定要坚信自己,相信自己一定能考好!有了信心就无坚不摧。信念是高考必胜的法宝。该学的已经学了,该记的已经记了,该准备的也准备了,那么现在需要做的就是相信自己,考试一定能考出自己的水平。信念可以激发我们无限的潜能,取得高考考试成功。

  你眼中的高考是什么?自记事儿以来我们就经历过无数次大大小小的考试,高考就是这无数考试中的一次,高考绝不是人生的最终目标,不要过于关注预测高考的结果,要把主要精力集中在这最后十几天的备考上,把自己的心态调整到最佳。

  我们都知道高考是一次重要的考试,它能决定我们能否进入我们理想中的大学,却不能决定我们的一生成功与否。高考只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。

  找自己最信赖的老师,找自己最贴心的家人,只要是自己愿意倾诉,且对方可以给自己一个很好的倾诉空间,都可以让自己的考前焦虑变少。也可以找一个适合的学习伙伴,彼此打气和加油,有了学习伙伴,自己的焦虑也会减少很多。

  当感到压力过大,内心的焦虑自己无处排解时,运动可以促进血液的循环和体内多巴胺分泌,这样可以缓解自己的焦虑情绪。

  当注意力过于分散,无法专注时,可以将注意力放在自己的内部,聚焦于一个重复的事情。这样可以使身体和心灵安静下来,同时感到精力充沛,头脑清醒。比如,将注意力聚焦在呼吸、一个短语、或者一段词。

  音乐能够引导出重要的脑α波,能够使我们的平常较常用的主管语言、分析的左脑得到休息;而对掌管情绪、创造力的右脑有刺激作用。可以经常听一听具有放松作用的音乐。民乐《春江花月夜》、门德尔松《春之歌》、德彪西《少女的祈祷》、贝多芬《月光奏鸣曲》等。

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